Hipertensão - uma doença silenciosa, mas grave!

O que é?

A pressão arterial é a "pressão" ou força que o sangue exerce contra as artérias do organismo e que é necessária para garantir o fluxo sanguíneo em todo o corpo.

A hipertensão é a tensão arterial elevada e atinge cerca de 1,5 biliões de pessoas em todo o mundo, e em Portugal estima-se que a prevalência de hipertensão arterial na população adulta seja de praticamente 43%.

O diagnóstico de hipertensão não pode basear-se numa só medição – são necessárias 2 medições diárias, de manhã e à noite, durante 7 dias para ajudar no diagnóstico.

Assim, podemos dizer que temos hipertensão quando a pressão máxima é maior ou igual a 140 mmHg (ou vulgarmente dita de 14), ou a pressão mínima é maior ou igual a 90 mmHg (ou vulgarmente dita de 9).

 

Quais os sintomas e consequências?

Geralmente, a hipertensão não tem sintomas e esse é que é o perigo! Contudo, com o passar dos anos, a pressão arterial elevada vai danificando os vasos sanguíneos e os principais órgãos do organismo, como o cérebro, o rim e o coração, pelo que pode originar sintomas como:

• dores de cabeça
• tonturas
• zumbidos
• aumento dos batimentos cardíacos
• dor no peito
• falta de ar

Relativamente às consequências, quando a hipertensão não está controlada pode levar a AVC (acidente vascular cerebral), doença cardíaca e renal, perda gradual de visão, entre outras patologias.

 

Como controlar a pressão arterial?

• Consulte o seu médico. Não faça automedicação.
• Torne o seu estilo de vida mais saudável!
  • Se tiver excesso de peso, consulte um nutricionista que o auxilie a emagrecer de forma saudável.
  • Pratique exercício físico, pelo menos, 3 vezes por semana ou faça caminhadas diárias de, no mínimo, 30 minutos.
  • Não fume.
  • Opte mais vezes por cereais integrais em vez de refinados (por exemplo arroz, farinha, massas e pão integrais) e consuma regularmente leguminosas (feijão, grão, ervilhas, favas, etc).
  • Restrinja o consumo de bebidas alcoólicas a, no máximo, 2 copos por dia se for homem e 1 se for mulher, dando preferência ao vinho tinto.
  • Consuma pelo menos 5 doses de hortofrutícolas por dia (cerca de 400g). Como nenhuma fruta ou legume tem, isoladamente, todas as substâncias nutritivas de que o organismo necessita, é necessário que diversifique o tipo e cor dos hortofrutícolas que consome.
  • Diminua o consumo de sal, reduzindo-o na confeção dos alimentos, bem como no tempero de saladas ou molhos. Substitua-o por outros condimentos, tais como sumo de limão, ervas aromáticas (coentros, salsa, louro, manjericão, cominhos, entre outras), alho, pimenta, noz-moscada, vinho, etc. Se utilizar um alimento que já tem sal, por exemplo atum enlatado, reduza o sal que colocaria no cozinhado. Não leve o saleiro para a mesa!
  • Procure alimentos sem sal adicionado ou com baixo teor de sal, ou seja, com um teor de sal igual ou inferior a 0,3g por 100g/100ml do produto.

Lembre-se que a Organização Mundial de Saúde recomenda um consumo máximo diário de sal de 5g, o que equivale a 1 colher de chá de sal rasa, pelo que tudo o que conseguir reduzir a sua saúde estará a ganhar!